마그네슘을 보충하려면 흡수가 잘 되는 음식부터 알고 시작해야 합니다. 매일 먹을 수 있는 간단한 식단 정보는 아래 본문에서 확인하세요.1. 마그네슘 흡수가 잘 되는 이유 있는 음식 5가지음식명마그네슘 함량 (100g당)흡수가 잘 되는 이유시금치약 79mg비타민 K, 엽산 풍부 → 대사와 흡수 촉진아몬드약 270mg지방산 + 섬유소 조합 → 체내 흡수율 높임바나나약 27mg칼륨과 함께 작용 → 신경 안정 시너지 효과검은콩약 150mg식물성 단백질 + 미네랄 조합 → 흡수 효율 우수현미약 44mg식이섬유 + 복합탄수화물로 소화 지연 → 흡수 지속✅ 위 식품은 칼슘, 칼륨, 비타민 B군과 함께 마그네슘 흡수를 돕는 작용을 합니다.2. 이렇게 먹으면 흡수율이 더 높아져요!비타민 B6와 함께 섭취식사 중 단백질도..
공복 유산소 단점
공복 유산소는 효과적이지만 단점도 분명 존재합니다. 피로, 근손실, 호르몬 불균형 등 부작용을 예방하려면 아래 내용을 꼭 확인해보세요.1. 공복 유산소, 정말 안전할까?공복 유산소는 체내 탄수화물이 거의 없는 상태에서 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 것이 핵심입니다. 하지만 이 상태가 무조건 좋은 것은 아닙니다. 특히 영양 불균형, 과도한 운동, 기초 체력 부족 상태에서는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 2. 공복 유산소의 대표적인 단점단점설명근손실 가능성에너지 고갈 시 근육 단백질도 함께 분해되어 체력 저하로 이어질 수 있음저혈당 증상어지러움, 두통, 손떨림 등 기상 직후 에너지 부족으로 인한 현상 발생 가능스트레스 호르몬 과다코르티솔 과다 분비 → 체지방 축적, 수면 방해, 피로 누적 유발 가능성..
